De-a lungul vieții, mai ales dacă activitatea principală a unei persoane este legată de lucrul la un computer, acte și documente, trebuie să faceți o alegere - terminați sarcina până la sfârșit și neglijați somnul sau mergeți la culcare și terminați proiectul a doua zi.

Dimineața, de multe ori este planificată multă muncă sau doriți să obțineți un somn bun, tentația de a sta la serviciu până la ultima este foarte mare. Dar este atât de eficient pe cât poate părea?

De fapt, lipsa de somn a doua zi va afecta semnificativ calitatea sarcinilor nou-sosite. Rata de reacție va scădea vizibil, atenția și starea de bine se vor agrava (ceea ce este deosebit de periculos pentru cei care conduc). Lipsa de concentrare va crea noi afaceri amânate. Soluția din acest cerc vicios este una - să te culci. Trebuie recunoscut faptul că nu va beneficia de o oră suplimentară de lucru la computer. Acest lucru se întâmplă din cauza scăderii semnificative a vitezei și a activității mentale. Și dacă lucrarea nu este bine făcută în acest moment, atunci de ce să nu te culci mai devreme?

Argumente pentru somn

• Este dovedit că, atunci când lipsește somnul, se modifică metabolismul normal al hormonilor responsabili de senzația de sațietate, precum și hormonii responsabili de metabolism. Astfel, lipsa somnului afectează cantitatea de alimente consumate și contribuie la formarea excesului de greutate (datorită senzației constante de foame și a metabolismului afectat).
• Ținerea unei nopți nedormite și lipsa somnului contribuie la apariția tensiunii arteriale ridicate.
• Noaptea nedormită are aproximativ același efect asupra organismului ca stresul constant.
• Din cauza lipsei de somn, rata de reacție, gradul de concentrare și coordonare a mișcărilor sunt reduse (nu este suficient să dormi suficient în weekend - este necesar un somn sănătos în fiecare zi pentru a normaliza aceste procese).
• Lipsa somnului afectează calitatea memoriei (atât pe termen scurt, cât și pe termen lung).

Și dacă nu puteți adormi?

• Ar trebui să stăpânești practica meditației, sunt posibile ore de yoga - exerciții de respirație și asanas relaxant te vor ajuta să ajungi la un somn sănătos și sănătos.
• Este necesar să terminăm toate lucrurile într-o lumină slabă. Aceasta contribuie la o pregătire moale și lină a corpului pentru somn.
• Este necesar să excludem să fiți în patul inactiv. Puteți citi o carte sau lucrați cu un laptop pe un scaun. Un pat nu poate fi asociat cu altceva decât cu somnul. Dacă culcat în pat nu funcționează, trebuie să te ridici și să faci ceva. De exemplu, o ceașcă de ceai cu lapte, miere sau ierburi. Puteți asculta muzică calmă.
• Dacă suspectați apariția insomniei cronice, trebuie să consultați un specialist.

Amintiți-vă că somnul de înaltă calitate are loc la un anumit moment al zilei (acest lucru poate fi observat prin experiment), de aceea, cel mai adesea, „culcați-vă mai târziu, dar dormiți mai mult dimineața” nu funcționează și lasă o stare agravată.