În fiecare noapte pe întreaga planetă, sute de milioane de oameni se aruncă și se întorc în paturile lor. Pentru unii, insomnia este un episod rar, pentru alții, în fiecare noapte se transformă într-o luptă pentru odihnă.

Cauzele insomniei

Stres

Insomnia nu are un singur motiv.Adesea insomnia provoacă stres. Să presupunem că aveți un examen foarte serios mâine, dar credeți că nu sunteți pregătit pentru asta. Poate ai avut o luptă cu cel mai bun prieten. Poate că duci o viață prea activă - de la școală la sală, de acolo la o școală de muzică și nu ai timp pentru o odihnă bună. Puteți alerga și alerga până la punctul de epuizare, dar ironic, nu veți putea dormi. Pur și simplu sunteți deja „învins”.

Depresiune

Insomnia poate fi cauzată de depresie - un sentiment trist, fără speranță, care este foarte dificil să lase persoana lovită de ea. Persoanele cu depresie se trezesc adesea dimineața devreme și nu pot adormi. O alergare înainte de culcare te poate face să te arunci și să te transformi din insomnie o bună parte a nopții

Exercitii fizice

există un alt motiv de insomnie - supradozaj de exercițiu. Dacă faci gimnastică viguroasă dimineața sau după-amiaza, atunci noaptea, probabil, vei dormi mai bine decât de obicei. Cu toate acestea, trebuie amintit că efortul fizic sever determină eliberarea de adrenalină și alți stimulanți naturali în organism. Prin urmare, dacă ești stresat fizic înainte de a te culca, de exemplu, mergi la o fugă într-un ritm bun sau joci baschet, atunci nu vei putea adormi câteva ore, te vei simți atât de vesel și energic.

Alte motive

Insomnia poate provoca cauze mult mai puțin grave.Dacă veniți de la școală sau de la serviciu în stare de somn și faceți un pui de somn, atunci cu greu puteți adormi seara la ora dvs. obișnuită pentru a merge la culcare.

Ceea ce mâncăm și bem ne poate trezi: cafeaua, ceaiul și unele băuturi răcoritoare (cola și Pepsi) conțin un stimulent al cofeinei. Luând aceste băuturi după-amiaza vă poate determina să rămâneți treaz mai mult decât v-ați dori.

Iată încă o remarcă surprinzătoare: alcoolul provoacă insomnie. Da, alcoolul îi face pe oameni să se simtă somnolent, dar când se culcă de fapt, somnul lor devine intermitent, un bărbat beat se trezește uluit și obosit.

Diferența de fus orar

Diferența de fus orar are un efect catastrofal asupra somnului de noapte. Când zbori dintr-un fus orar în altul, ritmul tău interior este în pericol. Reconfigurarea ritmului poate dura câteva zile.

Uneori, insomnia provoacă ceea ce facem chiar înainte de a ne culca, de exemplu, urmărind programe interesante de televiziune sau mâncând mese bogate cu alimente picante. Experții recomandă persoanelor cu insomnie să folosească patul doar pentru somn, astfel încât să nu mai producă asocieri. Citirea, vizionarea programelor de televiziune, conversațiile telefonice - toate acestea ar trebui să aibă loc în altă parte.

Cum să faci față insomniei?

Pentru a vă asigura un somn bun, încercați să scăpați de cel puțin o parte din stresul dvs. din timpul zilei.Lăsați-vă timp pentru odihnă și relaxare, încercați să vă faceți griji mai puțin. Dacă nu puteți adormi o noapte lungă, abțineți-vă de somn în timpul zilei. Nu bea băuturi cofeinizate înainte de culcare. În același timp, nu faceți gimnastică și nu efectuați alte eforturi fizice grele. Dacă doriți să faceți o mușcătură seara, lăsați-o să fie într-adevăr o gustare ușoară: o chiflă și laptele sunt o opțiune veche dovedită.

Dacă nu puteți adormi mult timp în timp ce vă aflați culcat noaptea, atunci experții deranjați de somn vă sfătuiesc să vă ridicați și să faceți ceva calm, de exemplu, citiți într-o altă cameră. Doar când simțiți o dorință copleșitoare de somn, puteți reveni în dormitor. Dacă credeți că sunteți deprimat, atunci părinții sau medicul dvs. vă vor putea ajuta. Când sentimentele tale frustrate sunt puse în ordine, în sfârșit vă puteți odihni complet noaptea.